Правила питания в первом триместре
Что происходит в первом триместре
 К роли мамы нужно готовиться заранее – принимать витамины и микроэлементы, питаться правильно еще до зачатия.
Не принимайте ни грамма алкоголя и никаких лекарств, не
посоветовавшись с врачом, и не отказывайтесь от еды, ощутив тошноту и
другие признаки раннего токсикоза, который появляется на 2-м месяце
беременности.
Как питаться в первом триместре беременности
Главное правило питания первого триместра при
раннем токсикозе – пища должна быть негорячей и доставлять
удовольствие. Ешьте понемногу, но часто и подходите к делу творчески.
- Потянуло на кислое и соленое? Прекрасно! В первые 3 месяца
все это вам даже необходимо. Маринованный огурчик, квашенная капустка,
моченое яблочко, кусочек селедки возбуждают аппетит.
- Налегайте на
фрукты-овощи, но с разбором. Если вас воротит от капусты – не
заставляйте себя давиться ею! Не стоит вливать в себя литрами морковный
сок – перебор каротина ( провитамина А ) не на пользу малышу.
- Обязательно ешьте отварное мясо и рыбу – ребенку нужны содержащиеся в животном белке аминокислоты!
- Не
забывайте о кисломолочных продуктах, сыре и твороге, - вам с малышом
нужно все больше кальция. Эти продукты выручат, если вы не переносите
цельное молоко.
- Копченного, жаренного, консервированного на стол не ставьте – от такой еды один вред.
- Пейте
свежеотжатый сок. Морс, компот, столовую минеральную воду – сейчас не
нужно ограничивать жидкость. О кофе забудьте – он наносит вред детскому
сердечку, оказывает мочегонный эффект, усугубляя обезвоживание.
- Если и пить в достаточном
количестве следует и затем, чтобы избежать запоров. Наладят работу
кишечника свекла, чернослив, стакан свежего кефира на ночь и стакан
воды, выпитой маленькими глотками натощак с утра.
Некоторые витамины синтезируются в организме. Но основная их часть поступает извне – с пищей и аптечными комплексами.
Топ-лист микронутриентов первого триместра
Фолиевая кислота, цинк, медь и селен предотвращают врожденные дефекты, в частности – неправильное формирование спинного мозга и позвоночника.
Витамин С повышает адаптационные резервы организма будущей
мамочки, помогает бороться с токсикозом, укрепляет детское сердечко,
которое начинает биться уже на 21-й день!
Витамины Е, В6 и магний уменьшают угрозу выкидыша, возрастающую на 9-12-й неделе первого триместра.
Витамины группы В тоже жизненно необходимы – их дефицит ведет к порокам развития и тяжелому раннему токсикозу.
Витамин РР обеспечивает клеточное дыхание как будущей мамочки, так и малыша.
Йод, кобальт и селен нужны щитовидной железе малыша,
начинающей функционировать в 11-12 недель, а также самой мамочке, чтобы
не было тяжелого раннего токсикоза с неукротимой рвотой.
Источник: http://www.missfit.ru | 
