Правила питания в третьем триместре
 Что происходит в третьем триместре?
Растущая матка подпирает желудок, а гормон беременности прогестерон
снижает тонус гладких мышц, в том числе и сфинктера пищевода, заставляя
вас мучаться изжогой. Еще одна крайне неприятная проблема, актуальная
для второй половины беременности, - гестоз.
Раньше врачи связывали его с эндокринными расстройствами, ожирением
и хроническими заболеваниями, например пиелонефритом и гипертонией. Но
теперь врачи пришли к выводу: многие проявления гестоза ( он
характеризуется повышением артериального давления, нарушением работы
почек, появлением белка в моче и отеками ) спровоцированы неправильным
питанием и дефицитом микронутриентов.
Малыш активно набирает массу, его потребности растут, а восполняет он их за счет организма мамы – отсюда и все проблемы.
Как питаться в третьем триместре беременности?
Независимо от того, как вы себя чувствуете, пришло время внести некоторые коррективы.
- Кладите меньше соли в еду. Исключите копчености, пряности,
консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, а также шоколад,
арахис, цитрусовые
- Не отказывайте себе в
мясе ( только не на ночь! ) и особенно – рыбе. Она снабдит организм
йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализующими работу
сердечно-сосудистой системы.
- Не ограничивайте себя в
пище – ешьте сколько хочется, только не макароны с майонезом, конфеты,
пирожные и калорийные продукты, в том числе каши, особенно гречневую и
овсяную, а также приготовленные из овощей салаты, запеканки, котлеты и
рагу. Аппетитные и сытные, они малокалорийны, но при этом богаты
клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
- Предупредить запор
помогут простокваша, ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, а также
инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметаны.
- Пейте не больше 1,5-2
литров жидкости в день ( включая суп, сок, молоко ), а при склонности к
отекам – 1-1,2 л. Раз в неделю проверяйте, сколько вы пьете – сколько
должно выделиться. Допустимая разница – 200-300 мл с учетом потерь при
потоотделении, дыхании и через кишечник.
- Чтобы не было изжоги,
ешьте чаще ( 5-6 раз в день ) маленькими порциями. Полезны продукты с
щелочными свойствами – так называемые пищевые антациды: сливки,
сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, а также рыба и птица,
белый подсушенный хлеб ( свежий и мягкий провоцирует изжогу ). Овощи
отваривайте, а при упорной изжоге – еще и протирайте, делайте пюре.
Яблоки и другие фрукты лучше запекать.
Топ-лист микронутриентов в третьем триместре
Кальций и витамин D требуются костной ткани. Но учтите:
передозировка последнего ведет к преждевременному старению плаценты и
повышенной плотности костей черепа малыша, увеличивающей риск родовой
травмы.
Железо по-прежнему необходимо, чтобы ткани не испытывали кислородного голодания и будущая мамочка легко перенесла кровопотерю в родах.
Витамин К регулирует свертываемость крови, предотвращая кровотечение – фактически спасает роженице жизнь.
Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и помогает
новорожденному адаптироваться к новым для него условиям. Только не
превышайте рекомендованную суточную дозу врачом – избыток витамина С
усугубляет гестоз.
Витамин Е устраняет угрозу преждевременных родов, готовит
детские легкие к самостоятельному дыханию. Однако тут нужна мера –
избыток этого витамина повышает риск акушерских кровотечений.
Йод не зря называют элементом интеллекта: уже сейчас он необходим для умственного развития на отдаленную перспективу.
Источник: http://www.missfit.ru |
